Gerade Arm Pulldowns
Gerade-Arm-Latzug ist eine Rückenübung und zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi ab. In geringerem Maße werden auch der Teres major, die Trizeps und die Rumpfstabilisatoren beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Gerade-Arm-Latzug ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die hauptsächlich die Latissimus-dorsi-Muskeln anspricht, während auch die Trizeps, Deltamuskeln und Rumpfstabilisatoren aktiviert werden. Diese Bewegung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Rückenbreite verbessern und die allgemeine Oberkörperkraft steigern möchten. Durch das Beibehalten gerader Arme während der Übung wird die Bizepsbeteiligung minimiert, was eine fokussiertere Kontraktion der Lats ermöglicht. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, kann der Gerade-Arm-Latzug nahtlos in jedes Rücken- oder Oberkörpertraining integriert werden, um Hypertrophie und Muskeldefinition zu fördern.Ausführung
Wie man Gerade-Arm-Latzug ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
- Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Treten Sie ein paar Schritte von der Maschine zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
- Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade und den Kern angespannt halten.
Ausführung
- Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen über dem Kopf, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Kern an.
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange kontrolliert nach unten ziehen, die Arme gerade halten und sich auf die Aktivierung der Lats konzentrieren.
- Ziehen Sie die Stange weiter nach unten, bis sie Ihre Oberschenkel erreicht, und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme während der gesamten Bewegung gerade bleiben.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Lats an.
Abschluss
- Atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückführen, die Kontrolle behalten und die Arme gerade halten.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Nach Abschluss Ihres Satzes lassen Sie die Stange vorsichtig in die Ausgangsposition an der Kabelmaschine zurück.