Einarmiges Latziehen
Einarmiges Latziehen ist eine Rückenübung und zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi ab. In geringerem Maße werden auch die Bizeps, Rhomboiden und der Trapezius beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Einarmige Latziehen ist eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, die Muskulatur des Latissimus dorsi, allgemein bekannt als Lats, zu trainieren, welche entscheidend für die Entwicklung eines starken und gut definierten Rückens ist. Durch die Isolation jeder Körperseite hilft diese Übung, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die einseitige Kraft zu verbessern, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm macht. Mit Hilfe einer Kabelzugmaschine beansprucht das Einarmige Latziehen auch die Bizeps, Schultern und den Rumpf, was die allgemeine Stabilität und Koordination des Oberkörpers fördert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Klimmzugleistung verbessern, ihre Haltung optimieren und eine symmetrischere Physis erreichen möchten.Ausführung
Wie man Einarmiges Latziehen ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie den Sitz und das Kniepolster der Latziehen-Maschine auf Ihre Körpergröße ein. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten unter dem Polster gesichert sein.
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff am Kabelzug.
- Setzen Sie sich auf den Sitz und greifen Sie den Griff mit einer Hand, wobei Sie einen Obergriff (Handfläche zeigt von Ihnen weg) verwenden.
- Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus und lehnen Sie sich leicht zurück, wobei Sie Ihre Brust nach oben und Ihren Kern angespannt halten.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Griff in Richtung Ihrer Schulter ziehen, wobei Sie mit Ihrem Ellbogen führen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Latissimus dorsi (Lat) Muskel zu aktivieren.
- Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht herunterzuziehen.
- Ziehen Sie weiter, bis der Griff auf Schulterhöhe oder leicht darunter ist, und stellen Sie sicher, dass der Lat-Muskel vollständig kontrahiert ist.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihren Lat-Muskel an.
Abschluss
- Lassen Sie den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie den Vorgang, um eine ausgewogene Muskelentwicklung sicherzustellen.