Kabelrudern mit V-Griff
Kabelrudern mit V-Griff ist eine Rückenübung und zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi ab. In geringerem Maße werden auch die Rhomboiden, der Trapezmuskel und die Bizeps beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Übung Kabelrudern mit V-Griff ist eine grundlegende Bewegung im Krafttraining, die besonders effektiv für die Entwicklung der Muskeln des oberen und mittleren Rückens ist, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius. Durch die Verwendung eines V-Griff-Aufsatzes ermöglicht diese Übung einen neutralen Griff, der die Belastung der Handgelenke und Ellbogen reduzieren kann und gleichzeitig eine natürlichere Bewegungsfreiheit fördert. Durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und die Aufrechterhaltung der richtigen Form verbessert das Kabelrudern mit V-Griff nicht nur die Hypertrophie der Rückenmuskulatur, sondern auch die allgemeine Haltung und Stabilität. Diese Übung ist vielseitig und kann an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden, was sie zu einem festen Bestandteil sowohl in Anfänger- als auch in fortgeschrittenen Trainingsprogrammen macht.Ausführung
Wie man Kabelrudern mit V-Griff ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen V-Griff an der unteren Seilrolle einer Kabelzugmaschine.
- Setzen Sie sich auf die Bank und platzieren Sie Ihre Füße fest auf den Fußstützen.
- Greifen Sie die V-Griff-Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Sitzen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, wobei Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten, um ein Durchstrecken zu vermeiden.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, den V-Griff in Richtung Ihres Torsos zu ziehen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, während Sie den Griff in Richtung Ihres Bauches ziehen.
- Halten Sie kurz inne, wenn der V-Griff Ihren Torso berührt, um eine maximale Kontraktion der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.
- Strecken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Kontrolle über das Gewicht während der gesamten Bewegung beibehalten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, bringen Sie den V-Griff vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Stehen Sie langsam auf und achten Sie darauf, eine gute Haltung beizubehalten, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Trennen Sie den V-Griff vom Kabel, wenn Sie mit der Übung fertig sind.