Kurzhantel Überzüge
Kurzhantel Überzüge sind eine Verbundübung und zielen hauptsächlich auf den Latissimus dorsi und den Pectoralis major ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Trizeps, den Serratus anterior und die Rumpfstabilisatoren.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Der Kurzhantel Überzug ist eine vielseitige und äußerst effektive Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, wobei der Schwerpunkt hauptsächlich auf der Brust und dem Latissimus dorsi (Lat) liegt. Gleichzeitig werden auch die Trizeps, der Serratus anterior und die Rumpfstabilisatoren aktiviert. Diese zusammengesetzte Bewegung wird ausgeführt, indem man sich quer auf eine Bank legt, wobei nur der obere Rücken und die Schultern gestützt werden, eine Kurzhantel mit beiden Händen hält und sie in einem kontrollierten Bogen über und hinter den Kopf streckt. Der Kurzhantel Überzug ist bekannt für seine Fähigkeit, die Kraft im Oberkörper zu steigern, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern und zu einer ausgewogenen, ästhetisch ansprechenden Physis beizutragen. Bei korrekter Ausführung und Technik kann er eine wertvolle Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm sein.Ausführung
Wie man Kurzhantel Überzüge ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht für die Kurzhantel und platzieren Sie sie in der Nähe einer Flachbank.
- Legen Sie sich quer zur Bank, sodass nur Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern von der Bank gestützt werden. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen gegen die Unterseite einer der Scheiben gedrückt, und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
Ausführung
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam in einem Bogen hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Arme leicht an den Ellbogen gebeugt bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Dehnung in Ihrer Brust und Ihren Latissimus zu spüren.
- Senken Sie die Kurzhantel, bis Ihre Oberarme auf Höhe Ihres Torsos sind oder Sie eine angenehme Dehnung spüren.
- Halten Sie die Position kurz am unteren Ende der Bewegung.
- Atmen Sie aus und nutzen Sie Ihre Brust und Ihren Latissimus, um die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition zu ziehen, wobei die leichte Beugung in Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung beibehalten wird.
Abschluss
- Sobald Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, senken Sie die Kurzhantel vorsichtig auf Ihre Brust.
- Verwenden Sie beide Hände, um die Kurzhantel sicher auf den Boden zu legen.
- Stehen Sie langsam auf und achten Sie darauf, dass Sie das Gleichgewicht und die Kontrolle behalten.