Enges Latziehen
Enges Latziehen ist eine Rückenübung und zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi ab. In geringerem Maße werden auch die Bizeps und die mittleren Rückenmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das enge Latziehen ist eine äußerst effektive Übung, die den Latissimus dorsi, die Bizeps und die mittleren Rückenmuskeln anspricht und somit ein Grundpfeiler in jedem hypertrophieorientierten Trainingsprogramm ist. Durch die Verwendung eines engeren Griffs betont diese Variante den unteren Teil des Latissimus und erhöht die Bizepsbeteiligung, was eine ausgewogene Entwicklung des Oberkörpers fördert. Ideal für diejenigen, die einen gut definierten Rücken aufbauen und die allgemeine Zugkraft verbessern möchten, trägt das enge Latziehen auch zur Verbesserung der Griffkraft und Schulterstabilität bei. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Athlet sind, die Einbindung dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, einen stärker definierten und kraftvolleren Oberkörper zu erreichen.Ausführung
Wie man Enges Latziehen ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel bequem unter den Oberschenkelpolstern gesichert sind.
- Befestigen Sie einen engen Griff (V-Bar) am hohen Flaschenzug der Latziehen-Maschine.
- Setzen Sie sich auf den Sitz und greifen Sie den Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander), die Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, die Brust nach oben zeigt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, den Griff in Richtung Ihrer oberen Brust zu ziehen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Rückenmuskeln anstelle Ihrer Arme zu verwenden.
- Während Sie nach unten ziehen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
- Ziehen Sie weiter, bis der Griff knapp unter Ihrem Kinn oder Ihre obere Brust berührt.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und halten Sie die Kontraktion in Ihren Rückenmuskeln aufrecht.
Abschluss
- Lassen Sie den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung in Ihren Rückenmuskeln während des gesamten Bewegungsbereichs aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.