Remo Pendlay

Introducción

El Remo Pendlay, nombrado en honor al renombrado entrenador de levantamiento de pesas Glenn Pendlay, es un poderoso ejercicio compuesto diseñado para mejorar la fuerza y la hipertrofia de la parte superior de la espalda. A diferencia de los remos tradicionales inclinados, el Remo Pendlay enfatiza un tirón explosivo y estricto desde el suelo, asegurando una máxima activación de los dorsales, romboides y trapecios, al tiempo que minimiza la tensión en la parte baja de la espalda. Este ejercicio es particularmente efectivo para atletas y levantadores que buscan mejorar su potencia de tracción y el desarrollo general de la espalda, ya que promueve un rango completo de movimiento y fomenta una técnica adecuada. Incorporar Remo Pendlay en tu régimen de entrenamiento puede llevar a mejoras significativas en el grosor de la espalda, la postura y el rendimiento general en tracción.

Ejecución

Cómo Realizar Remo Pendlay

Preparación

• Coloca una barra en el suelo frente a ti.
• Párate con los pies a la altura de los hombros.
• Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté paralelo al suelo.
• Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Mantén la espalda recta y el core activado.

Ejecutar

• Comienza el movimiento tirando de la barra hacia tu pecho inferior, llevando los codos hacia arriba y hacia atrás.
• Mantén el torso paralelo al suelo durante todo el movimiento.
• Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los omóplatos juntos.
• Baja la barra de nuevo al suelo de manera controlada, extendiendo completamente los brazos.
• Asegúrate de que la barra se detenga por completo en el suelo antes de comenzar la siguiente repetición.

Finalización

• Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra al suelo.
• Párate extendiendo las caderas y las rodillas.
• Tómate un momento para estirar y relajar la espalda y los hombros.