Remo con barra

Introducción

El Remo con barra inclinado es un ejercicio compuesto fundamental que se enfoca en los músculos de la parte superior y media de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio, al mismo tiempo que involucra los bíceps y los antebrazos. Este ejercicio es altamente efectivo para desarrollar el grosor de la espalda y la fuerza general de la parte superior del cuerpo, convirtiéndolo en un pilar en los programas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia. Al requerir estabilización del core y la parte inferior del cuerpo, el Remo con barra inclinado también promueve la fuerza funcional y la coordinación. La forma y técnica adecuadas son cruciales para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesiones, lo que hace que sea esencial para los levantadores de todos los niveles dominar este poderoso movimiento.

Ejecución

Cómo realizar un remo con barra

Preparación

1. Párate con los pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Coloca una barra en el suelo frente a ti. Carga la barra con una cantidad adecuada de peso.
3. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
4. Agarra la barra con un agarre pronado (por encima), con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
5. Activa tu core y retrae los omóplatos para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.

Ejecutar

1. Levanta la barra del suelo extendiendo las caderas y las rodillas, llevando tu torso a un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Esta es tu posición inicial.
2. Tira de la barra hacia tu parte inferior de la caja torácica, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando la contracción completa de tus músculos de la espalda.
4. Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalizando

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra de nuevo al suelo flexionando las caderas y las rodillas.
2. Suelta el agarre de la barra y levántate lentamente, asegurándote de que tu espalda permanezca recta.
3. Tómate un momento para estirar y relajar tus músculos antes de pasar a tu próximo ejercicio o serie.