Remo en cable

Introducción

El Remo en máquina sentado es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de resistencia, particularmente efectivo para desarrollar los músculos de la parte superior y media de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Al utilizar una máquina de cables, este ejercicio permite una tensión continua a lo largo del movimiento, promoviendo la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza. La naturaleza ajustable de la máquina de cables también proporciona versatilidad, permitiendo a los usuarios modificar el agarre y el ángulo para dirigir diferentes grupos musculares y adaptarse a varios niveles de condición física. La ejecución adecuada del Remo en máquina sentado no solo mejora la musculatura de la espalda, sino que también mejora la postura y estabiliza la cintura escapular, convirtiéndolo en una adición valiosa a cualquier programa integral de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Remo en Máquina Sentado

Configuración

1. Ajusta el asiento y el soporte para el pecho (si está disponible) para que puedas sentarte cómodamente con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Conecta una barra en V o una barra recta al polea baja de una máquina de cable.
3. Siéntate en el banco o plataforma, y coloca tus pies en los reposapiés o plataforma.
4. Agarra el mango con ambas manos, utilizando un agarre neutral (palmas enfrentadas) o un agarre por encima (palmas hacia abajo), dependiendo del accesorio.
5. Siéntate erguido con la espalda recta, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás. Tus brazos deben estar completamente extendidos, y debe haber una ligera flexión en tus rodillas.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento retrayendo tus omóplatos (escápulas) y tirando del mango hacia tu torso.
2. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras tiras del mango, apuntando a llevarlo hacia tu caja torácica inferior o abdomen superior.
3. Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás durante el movimiento.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus omóplatos juntos.
5. Extiende lentamente tus brazos de regreso a la posición inicial, permitiendo que tus omóplatos se protraigan (se separen).

Finalizando

1. Después de completar el número deseado de repeticiones, suelta cuidadosamente el mango de regreso a la posición inicial.
2. Levántate lentamente, asegurándote de mantener una buena postura.
3. Restablece el equipo y los accesorios según sea necesario para el siguiente usuario.