Jalones al pecho con agarre estrecho

Introducción

El Jalón con agarre cerrado es un ejercicio altamente efectivo que se enfoca en el dorsal ancho, los bíceps y los músculos de la parte media de la espalda, convirtiéndolo en un elemento básico en cualquier régimen de entrenamiento centrado en la hipertrofia. Al utilizar un agarre más estrecho, esta variación enfatiza la porción inferior de los dorsales y mejora la activación de los bíceps, promoviendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo. Ideal para aquellos que buscan construir una espalda bien definida y mejorar la fuerza de tracción en general, el Jalón con agarre cerrado también ayuda a aumentar la fuerza de agarre y la estabilidad del hombro. Ya seas un levantador principiante o un atleta avanzado, incorporar este ejercicio en tu rutina puede ayudarte a lograr una parte superior del cuerpo más esculpida y poderosa.

Ejecución

Cómo Ejecutar Jalones con Agarre Cerrado

Configuración

1. Ajusta la altura del asiento para que tus muslos queden cómodamente asegurados bajo las almohadillas para los muslos.
2. Coloca un mango de agarre cerrado (barra en V) en la polea alta de la máquina de jalones.
3. Siéntate en el asiento y agarra el mango con un agarre neutral (palmas enfrentadas), con las manos a la altura de los hombros.
4. Asegúrate de que tu espalda esté recta, el pecho hacia arriba y los pies planos en el suelo.

Ejecutar

1. Comienza tirando del mango hacia tu parte superior del pecho, enfocándote en usar los músculos de la espalda en lugar de los brazos.
2. Mientras tiras hacia abajo, aprieta tus omóplatos juntos y mantén los codos cerca de tu cuerpo.
3. Continúa tirando hasta que el mango esté justo por debajo de tu barbilla o toque tu parte superior del pecho.
4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, manteniendo la contracción en tus músculos de la espalda.

Finalización

1. De manera lenta y controlada, permite que el mango regrese a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
2. Asegúrate de mantener la tensión en tus músculos de la espalda a lo largo de todo el rango de movimiento.
3. Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones.