Remo de foca

Introducción

El Remo de foca es un ejercicio altamente efectivo para la parte superior del cuerpo que se dirige específicamente a los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio, al mismo tiempo que involucra los bíceps y los antebrazos. Se realiza acostado boca abajo en un banco con pesas en las manos, y este movimiento elimina la participación de la parte baja de la espalda y las piernas, permitiendo una contracción más aislada y enfocada de los músculos de la parte superior de la espalda. Esto convierte al Remo de foca en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su desarrollo de espalda y mejorar su postura, todo mientras se minimiza el riesgo de tensión en la parte baja de la espalda. Ya seas un levantador experimentado o un principiante, incorporar el Remo de foca en tu rutina puede ayudarte a lograr una parte superior del cuerpo bien desarrollada y fuerte.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Remo de Foca

Preparación

1. Coloca un banco plano sobre una plataforma resistente o utiliza un banco dedicado para el remo de foca. El banco debe ser lo suficientemente alto para permitir que tus brazos cuelguen libremente sin tocar el suelo.
2. Coloca una barra o mancuernas debajo del banco, asegurándote de que estén al alcance.
3. Acostado boca abajo en el banco, con el pecho y el abdomen apoyados. Tu cabeza debe estar fuera del extremo del banco, permitiéndote respirar cómodamente.
4. Agarra la barra o las mancuernas con un agarre pronado (por encima), con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
5. Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, completamente extendidos, con los hombros relajados.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén tu cuerpo estable en el banco.
2. Inicia el movimiento retrayendo tus escápulas (retracción escapular).
3. Tira de la barra o las mancuernas hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Concéntrate en apretar tus escápulas juntas en la parte superior del movimiento.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda.
5. Baja lentamente el peso de regreso a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos mientras mantienes el control.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Coloca cuidadosamente la barra o las mancuernas de vuelta en el suelo.
3. Desengancha del banco y levántate lentamente para evitar mareos.