Remo con barra T

Introducción

El Remo en tierra es un ejercicio compuesto versátil y altamente efectivo que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio, al mismo tiempo que involucra los bíceps y el core para la estabilización. Utilizando un accesorio de landmine, que es un manguito pivotante anclado al suelo, este ejercicio permite un rango de movimiento único y una trayectoria de tirón más natural y en arco en comparación con los remos tradicionales con barra. Esto puede reducir la tensión en la parte baja de la espalda y los hombros, lo que lo convierte en una excelente opción para levantadores de todos los niveles que buscan desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. El Remo en tierra es particularmente beneficioso para aquellos que desean mejorar su potencia de tirón y desarrollar la espalda en general, al mismo tiempo que ofrece una alternativa más segura para personas con limitaciones de movilidad o flexibilidad.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Remo en Tierra

Preparación

1. Coloca una barra en un soporte de landmine o asegúrate de que un extremo esté bien encajado en una esquina.
2. Carga el extremo libre de la barra con la cantidad deseada de discos de peso.
3. Párate sobre la barra con los pies a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas.
4. Inclínate en las caderas y ligeramente en las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
5. Agarra la barra con ambas manos, utilizando un agarre cerrado (manos juntas).

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén una columna vertebral neutral durante todo el movimiento.
2. Tira de la barra hacia tu pecho inferior o abdomen superior retrayendo tus omóplatos y doblando los codos.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los músculos de la espalda.
4. Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Baja cuidadosamente la barra al suelo.
2. Párate recto, asegurándote de mantener una buena postura.
3. Retira los discos de peso y guarda la barra adecuadamente.