Pull-over con mancuernas

Introducción

El Pullovers con mancuerna es un ejercicio versátil y altamente efectivo que trabaja múltiples grupos musculares, enfocándose principalmente en el pecho y el dorsal ancho (lats), mientras también involucra los tríceps, el serrato anterior y los estabilizadores del core. Este movimiento compuesto se realiza acostado de manera perpendicular en un banco, con solo la parte superior de la espalda y los hombros apoyados, sosteniendo una mancuerna con ambas manos y extendiéndola sobre y detrás de la cabeza en un arco controlado. El Pullovers con mancuerna es conocido por su capacidad para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la movilidad del hombro y contribuir a una figura estética y equilibrada. Cuando se ejecuta con la forma y técnica adecuadas, puede ser una adición valiosa a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia.

Ejecución

Cómo Ejecutar Pullovers con Mancuerna

Preparación

1. Elige una mancuerna de peso apropiado y colócala cerca de un banco plano.
2. Recuéstate de forma perpendicular al banco, con solo la parte superior de la espalda y los hombros apoyados en el banco. Tus pies deben estar planos en el suelo, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
3. Sostén la mancuerna con ambas manos, con las palmas presionadas contra la parte inferior de uno de los discos, y extiende tus brazos rectos sobre tu pecho.

Ejecutar

1. Toma una respiración profunda y activa tu core para estabilizar tu cuerpo.
2. Baja lentamente la mancuerna en un arco detrás de tu cabeza, manteniendo los brazos ligeramente doblados en los codos. Concéntrate en sentir el estiramiento en tu pecho y dorsales.
3. Baja la mancuerna hasta que tus brazos superiores estén alineados con tu torso o hasta que sientas un estiramiento cómodo.
4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
5. Exhala y utiliza tu pecho y dorsales para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial, manteniendo la ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.

Finalizando

1. Una vez que hayas completado tu serie, baja cuidadosamente la mancuerna a tu pecho.
2. Usa ambas manos para colocar la mancuerna de manera segura en el suelo.
3. Levántate lentamente, asegurándote de mantener el equilibrio y el control.