Remo con mancuerna a un brazo
Las filas con mancuerna a un brazo son un ejercicio para la espalda que se enfoca principalmente en el dorsal ancho. En menor medida, también trabajan los romboides, el trapecio y los bíceps.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Remo con mancuerna a un brazo es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, particularmente efectivo para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio, así como los bíceps y los antebrazos. Este movimiento unilateral no solo ayuda a desarrollar masa muscular y mejorar la simetría muscular, sino que también potencia la estabilidad del core y la coordinación. Al aislar un lado del cuerpo a la vez, permite un mayor rango de movimiento y puede ayudar a identificar y corregir desequilibrios musculares. Ya seas principiante o un levantador avanzado, incorporar el Remo con mancuerna a un brazo en tu rutina puede contribuir significativamente a un físico equilibrado y bien desarrollado.Ejecución
Cómo Ejecutar el Remo con Mancuerna a un Brazo
Preparación
- Coloca una mancuerna en el suelo al lado de un banco plano.
- Colócate en el banco con tu rodilla izquierda y tu mano izquierda apoyadas en el banco, asegurándote de que tu espalda esté plana y paralela al suelo.
- Mantén tu pie derecho firmemente en el suelo para estabilidad.
- Con tu mano derecha, levanta la mancuerna del suelo, permitiendo que tu brazo cuelgue recto hacia abajo, con la palma mirando hacia adentro.
Ejecutar
- Activa tu core y mantén tu espalda plana durante todo el movimiento.
- Tira de la mancuerna hacia arriba hacia tu cadera, manteniendo tu codo cerca de tu cuerpo.
- Aprieta tu omóplato en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda.
- Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control y evitando cualquier movimiento de balanceo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar la serie, coloca cuidadosamente la mancuerna de vuelta en el suelo.
- Cambia de lado y repite el ejercicio con tu brazo izquierdo, asegurando repeticiones iguales para un desarrollo muscular equilibrado.
- Una vez que ambos lados estén completados, levántate lentamente para evitar mareos.