Jalones de brazos rectos
Los jalones de brazos rectos son un ejercicio para la espalda que se enfoca principalmente en el dorsal ancho. En menor medida, también trabajan el redondo mayor, los tríceps y los estabilizadores del core.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Jalón de brazos rectos es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se dirige principalmente a los músculos del dorsal ancho, al tiempo que también involucra los tríceps, los deltoides y los estabilizadores del core. Este movimiento es particularmente beneficioso para aquellos que buscan aumentar el ancho de la espalda y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Al mantener los brazos rectos durante todo el ejercicio, se minimiza la participación de los bíceps, lo que permite una contracción más enfocada de los dorsales. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, el Jalón de brazos rectos se puede integrar sin problemas en cualquier rutina de entrenamiento de espalda o de la parte superior del cuerpo para promover la hipertrofia y la definición muscular.Ejecución
Cómo Realizar Jalones de Brazos Rectos
Preparación
- Coloca una barra recta en la polea alta de una máquina de cable.
- Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Retrocede unos pies de la máquina para crear tensión en el cable.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado.
Ejecutar
- Comienza con los brazos completamente extendidos por encima de tu cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Inhala y activa tu core.
- Exhala mientras tiras de la barra hacia abajo de manera controlada, manteniendo los brazos rectos y enfocándote en activar tus dorsales.
- Continúa tirando de la barra hacia abajo hasta que llegue a tus muslos, asegurándote de que tus brazos permanezcan rectos durante todo el movimiento.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, apretando tus dorsales.
Finalización
- Inhala mientras regresas lentamente la barra a la posición inicial, manteniendo el control y los brazos rectos.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
- Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente la barra de vuelta a la posición inicial en la máquina de cable.