Remo con barra en T

Introducción

El Remo en T es un poderoso ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio, al mismo tiempo que involucra los bíceps y los antebrazos. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de remo en T o una barra fija en un extremo, lo que permite un agarre neutral que puede reducir la tensión en las muñecas y los hombros. Al promover un núcleo fuerte y estable, el Remo en T no solo mejora el grosor de la espalda y la fuerza general de la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la postura y los patrones de movimiento funcionales. Ideal para levantadores de todos los niveles, este ejercicio es un elemento básico en rutinas enfocadas en la hipertrofia debido a su capacidad para estimular un crecimiento y desarrollo muscular significativos.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Remo en T

Preparación

1. Colócate en la estación de remo en T. Si usas una barra, coloca un extremo de la barra en una esquina o en un accesorio de landmine.
2. Carga el peso deseado en el extremo libre de la barra.
3. Párate sobre la barra con los pies a la altura de los hombros.
4. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
5. Agarra las manijas o la barra con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
6. Activa tu core y mantén la espalda recta.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento retrayendo los omóplatos y tirando de la barra hacia tu pecho inferior o abdomen superior.
2. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras tiras.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando los músculos de la espalda.
4. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Mantén el control a lo largo de todo el rango de movimiento.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra al suelo.
2. Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas.
3. Asegúrate de que la barra esté colocada de manera segura antes de alejarte de la estación.