Jalones al pecho con agarre ancho
Los jalones con agarre amplio son un ejercicio para la espalda que se enfoca principalmente en los músculos del dorsal ancho. En menor medida, también trabajan los bíceps, romboides y trapecios.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El jalón con agarre amplio es un ejercicio fundamental en el ámbito del entrenamiento de fuerza y la hipertrofia, dirigido específicamente a los músculos del dorsal ancho para mejorar la amplitud de la espalda y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Al utilizar un agarre más amplio en la barra de jalón, este ejercicio enfatiza las porciones externas de los dorsales, promoviendo una apariencia en forma de V que es muy deseada en el culturismo. Además, el jalón con agarre amplio involucra los bíceps, los antebrazos y varios músculos estabilizadores, lo que lo convierte en un movimiento integral para el desarrollo de la parte superior del cuerpo. La forma adecuada y la ejecución controlada son cruciales para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesiones, asegurando que este ejercicio siga siendo un pilar en cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia.Ejecución
Cómo Ejecutar Jalones con Agarre Amplio
Configuración
- Ajusta la altura del asiento para que tus muslos queden asegurados bajo los cojines para los muslos.
- Selecciona un peso apropiado en la pila de pesas.
- Ponte de pie y agarra la barra con un agarre amplio por encima (palmas mirando hacia afuera), con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
- Siéntate con tus muslos bajo los cojines y tus brazos completamente extendidos, sosteniendo la barra por encima de ti.
Ejecutar
- Activa tu core y mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
- Inicia el movimiento tirando de tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
- Tira de la barra hacia abajo, dirigiéndola hacia tu parte superior del pecho, liderando con los codos y manteniéndolos apuntando hacia abajo y hacia atrás.
- Continúa tirando hasta que la barra esté justo por encima de tu pecho, asegurándote de no inclinarte hacia atrás en exceso.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, contrayendo tus músculos de la espalda.
Finalización
- Extiende lentamente tus brazos, permitiendo que la barra regrese a la posición inicial de manera controlada.
- Asegúrate de que tus omóplatos se muevan hacia arriba y que tus brazos estén completamente extendidos en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
- Después de completar tu serie, ponte de pie para soltar la barra y devolverla a su posición de descanso.