Jalón dorsal

Introducción

El Jalón es un ejercicio fundamental para la parte superior del cuerpo que se dirige principalmente a los músculos del dorsal ancho, comúnmente conocidos como lats, los cuales son cruciales para desarrollar una espalda ancha y fuerte. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de cables con un accesorio de barra ancha, lo que permite diversas posiciones de agarre para enfatizar diferentes grupos musculares. Al simular el movimiento de una dominada, el Jalón es una excelente alternativa para las personas que aún no tienen la fuerza suficiente para realizar dominadas con su propio peso corporal. Además, involucra los bíceps, los antebrazos y los músculos de la parte superior de la espalda, lo que lo convierte en un movimiento integral para mejorar la fuerza y la hipertrofia de la parte superior del cuerpo. La forma adecuada y el movimiento controlado son esenciales para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesiones.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Jalón

Configuración

• Ajusta el cojín de los muslos para que quede ajustado contra tus muslos y evitar que tu cuerpo se levante durante el ejercicio.
• Selecciona un peso apropiado en la pila de pesas.
• Agarra la barra con un agarre amplio por encima (palmas mirando hacia afuera), ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
• Siéntate en el asiento con los pies planos en el suelo, asegurándote de que tus rodillas estén bien sujetas bajo los cojines de los muslos.
• Activa tu core y mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.

Ejecutar

• Comienza tirando de la barra hacia abajo hacia tu parte superior del pecho, liderando con los codos y apretando tus omóplatos juntos.
• Mantén tu torso erguido y evita inclinarte hacia atrás en exceso.
• Continúa tirando de la barra hacia abajo hasta que esté justo por encima de tu pecho, asegurándote de que tus codos apunten hacia abajo y hacia atrás.
• Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en tus músculos de la espalda.

Finalización

• De manera lenta y controlada, permite que la barra suba de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
• Asegúrate de mantener el control del peso a lo largo de todo el rango de movimiento.
• Repite el número deseado de repeticiones.
• Una vez terminado, suelta cuidadosamente la barra de vuelta a su posición de reposo.