Jalón cruzado

Introducción

El Jalón cruzado es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se dirige principalmente al dorsal ancho, con un compromiso secundario de los bíceps, romboides y redondo mayor. Este movimiento es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la amplitud y definición de los músculos de la espalda. Al tirar del cable a través del cuerpo, este ejercicio enfatiza un ángulo único de contracción muscular, promoviendo un desarrollo equilibrado y abordando posibles asimetrías. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, el Jalón cruzado se puede integrar sin problemas en cualquier rutina de espalda centrada en la hipertrofia, ofreciendo un medio versátil y eficiente para estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Jalón Cruzado

Preparación

• Coloca un mango simple en la polea alta de una máquina de cable.
• Párate con los pies a la altura de los hombros, de frente a la máquina.
• Agarra el mango con una mano, utilizando un agarre por encima (palma hacia abajo).
• Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable y extiende tu brazo completamente.
• Posiciona tu cuerpo de manera que tu brazo de trabajo esté cruzado sobre tu cuerpo, con tu mano cerca del hombro opuesto.
• Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilidad.

Ejecutar

• Inicia el movimiento tirando del mango hacia abajo y cruzando tu cuerpo, apuntando a llevar tu mano hacia tu cadera del mismo lado que el brazo de trabajo.
• Concéntrate en activar tu dorsal ancho (lats) y mantener tu escápula hacia abajo y hacia atrás.
• Mantén tu torso estacionario y evita usar impulso para tirar del mango.
• Continúa tirando hasta que tu mano alcance tu cadera, sintiendo una fuerte contracción en tus lats.
• Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.

Finalización

• Revierte el movimiento lentamente, permitiendo que el mango regrese a la posición inicial de manera controlada.
• Asegúrate de que tu brazo esté completamente extendido y tu mano cerca del hombro opuesto antes de comenzar la siguiente repetición.
• Completa el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo y repite el proceso.