Remo Meadows

Introducción

El Remo de Meadows, nombrado en honor al renombrado culturista y entrenador John Meadows, es un ejercicio unilateral de remo altamente efectivo diseñado para trabajar la parte superior de la espalda, particularmente los dorsales, romboides y deltoides posteriores. Este ejercicio se realiza utilizando un sistema de landmine, lo que permite un rango de movimiento único y un estiramiento profundo en los músculos objetivo. Al enfocarse en un lado a la vez, el Remo de Meadows ayuda a corregir desequilibrios musculares y mejorar la simetría general de la espalda. Este movimiento es particularmente beneficioso para aquellos que buscan desarrollar una parte superior de la espalda más gruesa y definida, al mismo tiempo que mejoran la fuerza de agarre y la estabilidad del core.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Remo de Meadows

Preparación

1. Coloca una barra en un accesorio de landmine o asegúrate de que un extremo esté bien encajado en una esquina.
2. Párate perpendicular a la barra con los pies a la altura de los hombros.
3. Flexiona las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba, para inclinarte y agarrar la barra con una mano. Tu torso debe estar casi paralelo al suelo.
4. Usa un agarre pronado (por encima) y coloca tu otra mano sobre tu rodilla o en una superficie estable para apoyo.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento tirando de la barra hacia tu cadera, liderando con el codo. Mantén tu codo cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
2. Aprieta tu omóplato en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción completa de los músculos de la espalda.
3. Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada, extendiendo completamente tu brazo.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar la serie, coloca cuidadosamente la barra de nuevo en el suelo.
2. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo para asegurar un desarrollo equilibrado.
3. Una vez que todas las series estén completas, retira la barra del accesorio de landmine o de la esquina.