Remo en máquina

Introducción

El Remo en máquina es un ejercicio fundamental en los programas de entrenamiento de resistencia, especialmente para aquellos que buscan mejorar la hipertrofia y la fuerza en los músculos de la parte superior de la espalda. Utilizando una máquina de remo sentado, este ejercicio proporciona un entorno controlado y estable para trabajar el dorsal ancho, los romboides, el trapecio y los bíceps, lo que lo convierte en una excelente opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados. El movimiento guiado de la máquina ayuda a mantener una forma adecuada, reduciendo el riesgo de lesiones mientras permite la sobrecarga progresiva, que es crucial para el crecimiento muscular. Al incorporar el Remo en máquina en tu rutina, puedes desarrollar de manera efectiva una espalda más gruesa y fuerte, contribuyendo a mejorar la postura y la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Realizar el Remo en Máquina

Configuración

1. Ajusta la altura del asiento de manera que el soporte para el pecho esté posicionado a la mitad de tu pecho.
2. Coloca el peso adecuado en la máquina, asegurándote de que sea desafiante pero manejable.
3. Siéntate en la máquina y coloca tus pies planos en el suelo o en los reposapiés, si están disponibles.
4. Agarra las manijas con un agarre neutral (palmas enfrentadas) o un agarre pronado (palmas hacia abajo), dependiendo del diseño de la máquina.
5. Asegúrate de que tu pecho esté firmemente presionado contra el soporte para el pecho y que tu espalda esté recta.

Ejecutar

1. Comienza activando tu core y manteniendo tu columna vertebral neutral.
2. Tira de las manijas hacia tu torso retrayendo tus omóplatos y doblando tus codos.
3. Concéntrate en apretar tus músculos de la espalda mientras tiras de las manijas, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo.
4. Continúa tirando hasta que las manijas estén cerca de tu torso, o sientas una contracción completa en tus músculos de la espalda.
5. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, manteniendo la contracción en tu espalda.

Finalización

1. Extiende lentamente tus brazos y devuelve las manijas a la posición inicial de manera controlada.
2. Asegúrate de mantener la tensión en tus músculos de la espalda durante todo el movimiento.
3. Repite el número deseado de repeticiones.
4. Una vez terminado, suelta cuidadosamente las manijas y aléjate de la máquina.