Widerstandsband Trizepsstrecken
Widerstandsband Trizepsstrecken sind eine Armübung und zielen hauptsächlich auf den Trizeps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Anconeus und die Unterarmmuskeln.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Widerstandsband Trizepsstrecken ist eine vielseitige und effektive Übung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die einzigartigen Eigenschaften von Widerstandsbändern bietet diese Übung während der gesamten Bewegung kontinuierliche Spannung, was das Muskelwachstum und die Kraftzunahme fördert. Ideal für Personen aller Fitnessstufen, können Widerstandsband Trizepsstrecken praktisch überall durchgeführt werden, was sie zu einer praktischen Ergänzung jeder Trainingsroutine macht. Durch die Einbindung dieser Übung können Sie die Definition Ihrer Oberarme verbessern, die allgemeine Armmuskulatur stärken und funktionelle Bewegungen unterstützen, die eine Ellenbogenstreckung erfordern.Ausführung
Wie man Widerstandsband Trizepsstrecken ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt über Kopfhöhe. Dies könnte ein Türanker, eine Klimmzugstange oder eine andere stabile Struktur sein.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halten Sie die Enden des Widerstandsbandes in jeder Hand.
- Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander für Stabilität.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, wobei Sie Ihre Ellbogen nah an den Ohren halten.
Ausführung
- Beginnen Sie mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen, wobei Ihre Hände hinter Ihrem Kopf sind.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine stabile Haltung zu bewahren.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig, indem Sie Ihre Ellbogen gerade machen und Ihre Hände nach vorne und oben drücken, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Trizeps vollständig kontrahiert sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und das Widerstandsband kontrolliert senken, während Sie Ihre Hände wieder hinter Ihren Kopf führen.
Abschluss
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
- Lösen Sie das Widerstandsband vorsichtig und bringen Sie es in eine sichere Position zurück.
- Führen Sie gegebenenfalls Dehnübungen oder Abkühlübungen für Ihre Trizeps und Schultern durch.