Trizeps-Bankdrücken
Trizeps-Bankdrücken ist eine Eigengewichtsübung und zielt hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße werden auch der Musculus pectoralis major und die vorderen Deltamuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Körpergewicht
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Trizeps-Bankdrücken ist eine äußerst effektive Eigengewichtsübung, die den Trizeps brachii, den Muskel auf der Rückseite des Oberarms, anspricht. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten, ohne umfangreiche Ausrüstung zu benötigen. Durch die Nutzung einer Bank oder einer stabilen erhöhten Fläche beansprucht das Trizeps-Bankdrücken nicht nur den Trizeps, sondern auch die Schultern, die Brust und den Rumpf, was es zu einer umfassenden Bewegung für die Entwicklung des Oberkörpers macht. Seine Vielseitigkeit und Einfachheit machen es zu einer ausgezeichneten Ergänzung für jedes hypertrophieorientierte Trainingsprogramm, egal ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Athlet sind.Ausführung
Wie man Trizeps-Bankdrücken ausführt
Vorbereitung
- Finden Sie eine stabile Bank oder einen Stuhl, der sich während der Übung nicht bewegt.
- Setzen Sie sich auf den Rand der Bank und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften, die Finger zeigen nach vorne und greifen den Rand der Bank.
- Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Beine gerade. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen.
- Rutschen Sie mit den Hüften nach vorne von der Bank, sodass Ihr Körper von Ihren Händen und Fersen gestützt wird.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken. Ihre Ellbogen sollten direkt hinter Ihnen zeigen und nicht zur Seite ausweichen.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind oder Sie eine Dehnung in Ihren Schultern spüren.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, rutschen Sie vorsichtig mit den Hüften zurück auf die Bank.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel oder Unbehagen zu vermeiden.