Maschinelle Trizepsstreckung

Einleitung

Die Maschinen-Trizepsstrecken ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe an der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die Verwendung einer speziellen Maschine bietet diese Übung eine kontrollierte und stabile Umgebung, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende macht, die ihre Trizepskraft und Hypertrophie verbessern möchten. Durch die Möglichkeit, das Gewicht und den Bewegungsumfang präzise anzupassen, minimiert die Maschinen-Trizepsstrecken das Verletzungsrisiko und maximiert die Muskelaktivierung, was ein optimales Muskelwachstum und -entwicklung gewährleistet. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Armästhetik und ihre allgemeine Oberkörperkraft verbessern möchten.

Ausführung

Wie man Maschinen-Trizepsstrecken ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, wenn Sie die Griffe greifen.
2. Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
3. Greifen Sie die Griffe mit einem festen, pronierten Griff (Handflächen nach unten).
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt ist und Ihr Kern angespannt ist.

Ausführung

1. Beginnen Sie mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen, wobei Ihre Oberarme stationär und nah am Körper bleiben.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme strecken und die Griffe nach unten drücken, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
3. Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Trizeps vollständig kontrahiert sind.
4. Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Ellbogen wieder auf 90 Grad beugen.

Abschluss

1. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
2. Lösen Sie die Griffe vorsichtig und stehen Sie von der Maschine auf.
3. Setzen Sie die Maschine für den nächsten Benutzer zurück, falls erforderlich.