Seil-Trizepsdrücken
Seiltrizepsdrücken ist eine Trizepsübung und zielt hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße werden auch der Musculus anconeus und die Unterarmmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Seiltrizepsdrücken ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe an der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine mit einem Seilaufsatz ermöglicht diese Übung einen größeren Bewegungsumfang und eine verbesserte Muskelaktivierung im Vergleich zu herkömmlichen Stangen-Drückübungen. Indem der Fokus auf den Trizeps gelegt wird, hilft das Seiltrizepsdrücken, die Armkraft zu steigern, die Muskeldefinition zu verbessern und die allgemeine Funktionalität des Oberkörpers zu unterstützen. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Armästhetik und Leistung bei zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken verbessern möchten.Ausführung
Wie man Seiltrizepsdrücken ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen Seilgriff am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
- Greifen Sie das Seil mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander) und halten Sie Ihre Hände dicht beieinander.
- Treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und positionieren Sie Ihren Körper so, dass Ihr Oberkörper aufrecht ist und Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten sind.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie das Seil nach unten drücken und Ihre Ellbogen vollständig strecken, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
- Trennen Sie die Enden des Seils, während Sie nach unten drücken, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
- Drücken Sie weiter, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und Ihre Hände neben Ihren Oberschenkeln sind.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Trizeps an.
Abschluss
- Lassen Sie das Seil langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht kontrollieren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah an Ihren Seiten bleiben.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.