Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind eine Oberkörperübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Musculus pectoralis major und die vorderen Deltamuskeln.
Ausrüstung
Körpergewicht
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Trizeps-Dips sind eine grundlegende Eigengewichtsübung, die hauptsächlich den Trizeps brachii, den Muskel auf der Rückseite des Oberarms, anvisiert. Diese vielseitige Bewegung beansprucht auch die Schultern, die Brust und die Körpermitte, was sie zu einer hervorragenden Verbundübung für die Kraft und Hypertrophie des Oberkörpers macht. Ob an Parallelstangen, einer Bank oder sogar am Rand eines stabilen Stuhls ausgeführt, Trizeps-Dips können leicht an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden, von Anfängern bis hin zu fortgeschrittenen Athleten. Die Einbindung von Trizeps-Dips in Ihr Trainingsprogramm kann helfen, Muskelmasse aufzubauen, die Armmuskulatur zu definieren und die allgemeine Funktionalität des Oberkörpers zu verbessern.Ausführung
Wie man Trizeps-Dips ausführt
Vorbereitung
- Finden Sie eine stabile Bank, einen Stuhl oder parallele Stangen, die Ihr Gewicht tragen können.
- Setzen Sie sich auf die Kante der Bank oder des Stuhls und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften, wobei die Finger nach vorne zeigen.
- Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Beine gerade. Alternativ können Sie die Knie beugen, um die Übung zu erleichtern.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und schieben Sie Ihre Hüften von der Kante der Bank oder des Stuhls.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper in Richtung Boden senken. Halten Sie die Ellbogen nach hinten gerichtet und nah am Körper.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind oder Sie eine Dehnung in den Schultern spüren.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, schieben Sie Ihre Hüften vorsichtig zurück auf die Bank oder den Stuhl.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Trizeps und Schultern bei Bedarf zu dehnen.