Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff
Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff ist eine Trizepsübung, die den triceps brachii trainiert, insbesondere den medialen Kopf. In geringerem Maße werden auch die Unterarmbeuger und der Musculus anconeus beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Einleitung
Das Umgekehrte Griff Trizepsdrücken ist eine Isolationsübung, die den Trizeps Brachii trainiert. Diese Variante des Trizepsdrückens am Kabelzug betont speziell den langen Kopf durch den supinierten (untergriffenen) Griff. Die Übung kann die Muskelaktivierung verbessern und bietet für viele eine komfortablere Handposition, was bei regelmäßiger Ausführung die Gelenkgesundheit unterstützen kann.
Durch die Einbeziehung des umgekehrten Griffs erleben Trainierende eine einzigartige Kontraktion und Dehnung im Trizeps, was diese Übung zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Oberkörper- oder armfokussierte Trainingsprogramm macht. Ideal für den Muskelaufbau und zur Definition der Armmuskulatur ist das Umgekehrte Griff Trizepsdrücken sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene eine vielseitige Übung.
Es ist zu beachten, dass der Griff bei dieser Variante oft zum limitierenden Faktor wird, was es fortgeschrittenen Hebern erschweren kann, eine progressive Überladung zu erreichen. Daher beitet sich die Übung mehr für Anfänger an.
Ausführung
Wie man Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange oder eine EZ-Curl-Stange an einem hohen Flaschenzug an einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
- Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (supiniert), die Handflächen zeigen nach oben, und die Hände sind schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und Ihre Oberarme während der gesamten Übung stationär.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.
Ausführung
- Beginnen Sie mit etwa 90 Grad gebeugten Ellbogen, wobei sich die Stange auf Brusthöhe befindet.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Stange nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, während Ihre Oberarme stationär bleiben.
- Drücken Sie weiter nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und Ihre Hände sich in der Nähe Ihrer Oberschenkel befinden.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Trizeps vollständig kontrahiert sind.
Abschluss
- Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Bewegung kontrolliert ausführen.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Nach Abschluss Ihres Satzes lassen Sie die Stange vorsichtig los und treten von der Maschine zurück.