Liegende Trizepsstreckung
Liegende Trizepsstreckungen sind eine Oberarmübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße werden auch die Unterarmmuskeln und der Musculus anconeus beansprucht.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Liegende Trizepsstreckung, oft als "Skull Crusher" bezeichnet, ist eine grundlegende Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Diese Übung ist äußerst effektiv für den Aufbau von Trizepsmasse und -kraft und ist daher ein fester Bestandteil hypertrophieorientierter Trainingsprogramme. Durch die Ausführung der Bewegung auf einer flachen Bank kann ein größerer Bewegungsumfang erreicht und eine strikte Form beibehalten werden, was hilft, die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Athlet sind, die Integration von Liegenden Trizepsstreckungen in Ihr Trainingsprogramm kann die Armentwicklung und die allgemeine Ästhetik des Oberkörpers erheblich verbessern.Ausführung
Wie man die Liegende Trizepsstreckung ausführt
Vorbereitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Halten Sie eine Langhantel oder eine EZ-Curl-Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne), Hände schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, sodass die Stange direkt über Ihrer Brust ist.
- Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen und vermeiden Sie es, sie nach außen zu spreizen.
Ausführung
- Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und bewegen Sie nur Ihre Unterarme.
- Senken Sie die Stange, bis sie sich knapp über Ihrer Stirn oder leicht dahinter befindet, je nach Bewegungsumfang und Komfort.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Trizeps anspannen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung eingezogen bleiben, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes senken Sie die Stange vorsichtig zurück auf den Ständer oder bringen Sie sie auf Ihre Brust und setzen Sie sich auf, um sie auf den Boden zu legen.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.