Kabel-Einarm-Überkopfstreckungen
Kabel-Einarm-Überkopfstrecken sind eine Trizepsübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße werden auch der Musculus anconeus und die Unterarmmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Kabel-Einarm-Überkopfstrecken ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Musculus triceps brachii, insbesondere den langen Kopf, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine ermöglicht diese Bewegung eine kontinuierliche Spannung über den gesamten Bewegungsbereich, was eine optimale Muskelaktivierung und Hypertrophie fördert. Durch die einseitige Ausführung der Übung werden zudem muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Armen ausgeglichen, was eine ausgewogene Entwicklung sicherstellt. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, kann die Kabel-Einarm-Überkopfstrecken nahtlos in jede trizepsfokussierte Trainingsroutine integriert werden, um die Armkraft und -definition zu verbessern.Ausführung
Wie man Kabel-Einarm-Überkopfstrecken ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer niedrigen Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und greifen Sie den Griff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen.
- Treten Sie nach vorne, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander für Stabilität.
- Heben Sie Ihren Arm über den Kopf und halten Sie Ihren Ellbogen nah am Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Senken Sie den Griff langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihren Ellbogen beugen, und halten Sie Ihren Oberarm stationär.
- Senken Sie weiter, bis Ihr Unterarm parallel zum Boden ist oder Sie eine Dehnung in Ihren Trizeps spüren.
- Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Trizeps anspannen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes den Griff vorsichtig zurück in die Ausgangsposition.
- Lassen Sie den Griff los und treten Sie zurück, um sich von der Kabelmaschine zu lösen.
- Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung, um eine ausgewogene Entwicklung sicherzustellen.