Schädelbrecher
Nasenbrecher sind eine Trizepsübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Musculus anconeus und die Unterarmmuskulatur.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Nasenbrecher, auch bekannt als liegende Trizepsstreckungen, sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Diese Übung ist ein Grundbestandteil vieler Krafttrainings- und Hypertrophieprogramme, da sie speziell den langen Kopf des Trizeps anspricht und so Muskelwachstum und Definition fördert. Durch die korrekte Ausführung von Nasenbrechern können Einzelpersonen ihre Oberarmkraft und -größe verbessern, was zur allgemeinen Entwicklung des Oberkörpers beiträgt. Ob mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder einer SZ-Stange, Nasenbrecher können an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden und sind somit eine vielseitige Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.Ausführung
Wie man Nasenbrecher ausführt
Vorbereitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Halten Sie eine Langhantel oder eine EZ-Curl-Stange mit einem pronierten (Oberhand-) Griff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und positionieren Sie die Stange direkt über Ihrer Brust.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß während der gesamten Übung Kontakt mit der Bank haben.
Ausführung
- Beginnen Sie damit, Ihre Ellbogen zu beugen und die Stange kontrolliert in Richtung Ihrer Stirn zu senken. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und senkrecht zum Boden.
- Senken Sie die Stange, bis sie sich knapp über Ihrer Stirn oder leicht dahinter befindet, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen eingezogen bleiben und nicht nach außen zeigen.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, um die Spannung in Ihren Trizeps aufrechtzuerhalten.
- Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und sich auf die Kontraktion Ihrer Trizeps konzentrieren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Stange vorsichtig auf Ihre Brust.
- Verwenden Sie beide Hände, um die Stange sicher auf dem Rack oder dem Boden abzulegen.
- Stehen Sie langsam auf und achten Sie darauf, eine gute Haltung beizubehalten, um jegliche Belastung zu vermeiden.