Trizepsdrücken am Kabelzug
Der Trizepsdrücken ist eine Armübung, die hauptsächlich den lateralen Kopf des Musculus triceps brachii anspricht. In geringerem Maße werden auch der lange Kopf und der mediale Kopf trainiert.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das Trizepsdrücken, auch bekannt als Trizeps-Pushdown, ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Mit einer Kabelmaschine und einem geraden Stab, V-Stab oder Seilzug als Aufsatz ermöglicht diese Übung eine kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung, was sie ideal für Hypertrophie macht. Durch die Fokussierung auf die Ellbogenstreckung hilft das Trizepsdrücken, die Muskeldefinition, Kraft und das allgemeine Erscheinungsbild der Arme zu verbessern. Es ist eine vielseitige Übung, die für alle Fitnessniveaus geeignet ist und leicht in Bezug auf den Widerstand an individuelle Trainingsziele angepasst werden kann.Ausführung
Wie man Trizepsdrücken ausführt
Vorbereitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange oder ein Seil an der hohen Riemenscheibe einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
- Greifen Sie die Stange oder das Seil mit einem Obergriff (Handflächen nach unten) und positionieren Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und Ihre Unterarme nach oben gerichtet. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange oder das Seil nach unten drücken, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Ihre Hände sich in der Nähe Ihrer Oberschenkel befinden.
- Halten Sie die kontrahierte Position für einen kurzen Moment und stellen Sie sicher, dass Ihre Trizeps vollständig beansprucht sind.
- Atmen Sie ein, während Sie die Stange oder das Seil langsam in die Ausgangsposition zurückkehren lassen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes lassen Sie die Stange oder das Seil vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Treten Sie von der Kabelmaschine zurück und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Trizeps zu dehnen.