Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung
Die Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung ist eine Trizepsübung und zielt hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße werden auch die Schultern und der Rumpf zur Stabilisierung beansprucht.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung ist eine grundlegende Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe an der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Diese Übung ist besonders effektiv zur Förderung der Muskelhypertrophie und -kraft im Trizeps und ist daher ein unverzichtbarer Bestandteil eines umfassenden Oberkörper-Trainingsprogramms. Durch die Ausführung der Bewegung in sitzender Position kann der Körper besser stabilisiert werden, was eine größere Konzentration und Kontrolle auf den Trizeps ermöglicht. Bei der Verwendung einer Kurzhantel oder einer EZ-Curl-Stange umfasst die Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung das Strecken der Arme über den Kopf und das anschließende Absenken des Gewichts hinter den Kopf, um einen vollen Bewegungsumfang zu gewährleisten und die Muskelaktivierung und -wachstum zu maximieren.Ausführung
Wie man die Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie ein geeignetes Kurzhantelgewicht. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, wenn Sie neu bei dieser Übung sind.
- Sitzen Sie auf einer Bank mit Rückenlehne. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
- Halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen, indem Sie sie an der inneren Platte oder am Griff greifen. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen, und Ihre Daumen sollten für einen sicheren Griff um den Griff gewickelt sein.
- Heben Sie die Kurzhantel über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Ihre Ellbogen sollten nah an Ihren Ohren sein, und Ihre Oberarme sollten senkrecht zum Boden stehen.
Ausführung
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär und nah an Ihrem Kopf.
- Senken Sie die Kurzhantel, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren oder Sie eine Dehnung in Ihren Trizeps spüren.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu nutzen, um die Bewegung auszuführen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhantel vorsichtig auf Ihren Schoß.
- Stehen Sie langsam auf und behalten Sie die Kontrolle über die Kurzhantel.
- Stellen Sie die Kurzhantel sicher auf das Gestell oder den Boden zurück.