Einarmiges Trizepsdrücken

Einleitung

Das einarmige Trizeps-Drücken am Kabelzug ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, den Muskel auf der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine mit einem einzelnen Griffaufsatz ermöglicht diese Übung einen größeren Bewegungsumfang und eine einseitige Fokussierung, was eine ausgewogene Muskelentwicklung sicherstellt und eventuelle Kraftungleichgewichte zwischen den Armen anspricht. Indem das Drücken mit einem Arm nach dem anderen ausgeführt wird, können sich die Trainierenden auf die richtige Form und Muskelaktivierung konzentrieren, was diese Übung zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die die Trizeps-Hypertrophie und die allgemeine Armmuskulatur verbessern möchten. Diese Übung ist für alle Fitnessstufen geeignet und kann in Bezug auf den Widerstand leicht angepasst werden, um den individuellen Kraft- und Fortschrittsanforderungen gerecht zu werden.

Ausführung

Wie man ein Einarmiges Trizeps-Drücken am Kabelzug ausführt

Vorbereitung

1. Befestigen Sie einen einzelnen Griff am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich der Maschine zugewandt hin, die Füße schulterbreit auseinander, und greifen Sie den Griff mit einem Obergriff (Handfläche nach unten).
3. Positionieren Sie Ihren arbeitenden Arm so, dass Ihr Ellbogen nah an Ihrem Oberkörper ist und Ihr Unterarm parallel zum Boden.
4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.

Ausführung

1. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Griff nach unten drücken und Ihren Ellbogen vollständig strecken, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren, während Sie den Griff nach unten drücken.
3. Fahren Sie fort, den Griff nach unten zu drücken, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist und Ihre Hand sich in der Nähe Ihres Oberschenkels befindet.
4. Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, um die Kontraktion des Trizeps zu maximieren.

Abschluss

1. Lassen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Spannung auf dem Trizeps aufrechtzuerhalten.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen während der Rückführungsphase nah an Ihrem Oberkörper bleibt.
3. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
4. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie den Vorgang für den anderen Trizeps.