Schrägbank-Schädelbrecher
Schrägbank-Liegestütze sind eine Trizepsübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Musculus anconeus und die Unterarmmuskulatur.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Schrägbank-Liegestütze, eine Variation der traditionellen Liegestütze, sind eine äußerst effektive Übung zur Zielansprache des Trizeps brachii, insbesondere des langen Kopfes. Durch die Ausführung dieser Übung auf einer Schrägbank wird der Bewegungsumfang vergrößert und ein einzigartiger Belastungswinkel auf den Trizeps ausgeübt, was zu einer stärkeren Muskelaktivierung und Hypertrophie führt. Diese Übung verbessert nicht nur die Gesamtgröße und -stärke des Trizeps, sondern trägt auch zu einer verbesserten Stabilität und Leistung bei Druckbewegungen wie dem Bankdrücken bei. Die Einbindung von Schrägbank-Liegestützen in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, eine ausgewogene Armentwicklung zu erreichen und Plateaus in Ihrem Oberkörpertraining zu überwinden.Ausführung
Wie man Schrägbank-Liegestütze ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
- Legen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden für Stabilität auf die Bank.
- Greifen Sie eine EZ-Curl-Stange oder ein Paar Kurzhanteln mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne).
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie das Gewicht direkt über Ihren Schultern.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht kontrolliert in Richtung Ihrer Stirn senken.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und die Ellbogen während der gesamten Bewegung nach oben gerichtet.
- Senken Sie das Gewicht, bis Ihre Unterarme knapp parallel zum Boden sind, um eine vollständige Dehnung der Trizeps zu gewährleisten.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Drücken Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und sich auf die Kontraktion Ihrer Trizeps konzentrieren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes das Gewicht vorsichtig zurück auf Ihre Brust.
- Platzieren Sie das Gewicht sicher auf dem Boden oder einem Rack.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.