Trizeps-Überkopfstrecken
Die Trizeps Überkopfstrecken ist eine Armübung, die hauptsächlich den langen Kopf des Musculus triceps brachii anspricht. In geringerem Maße werden auch der laterale und der mediale Kopf trainiert.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Trizeps Überkopfstrecken ist eine grundlegende Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, die Muskelgruppe an der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Diese Übung ist äußerst effektiv, um die Größe, Stärke und Definition des Trizeps zu verbessern, und ist daher ein fester Bestandteil hypertrophieorientierter Trainingsprogramme. Durch das Überkopfstrecken der Arme und das vollständige Durchbewegen des Trizeps fördert diese Bewegung nicht nur das Muskelwachstum, sondern verbessert auch die allgemeine Stabilität und Funktionalität der Arme. Ob mit Kurzhantel, Langhantel oder Kabelzug ausgeführt, die Trizeps Überkopfstrecken ist vielseitig und kann an verschiedene Fitnessniveaus und Trainingsziele angepasst werden.Ausführung
Wie man Trizeps Überkopfstrecken ausführt
Vorbereitung
- Wählen Sie eine Kurzhantel mit einem für Ihr Fitnesslevel geeigneten Gewicht.
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne.
- Halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen, indem Sie sie an der inneren Platte oder am Griff greifen.
- Heben Sie die Kurzhantel über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen und Ihre Ellbogen sollten nah an Ihren Ohren sein.
Ausführung
- Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und nah am Kopf.
- Senken Sie die Kurzhantel, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind oder Sie eine Dehnung in Ihren Trizeps spüren.
- Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition zu heben, wobei Sie Ihre Arme vollständig strecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Senken Sie nach Abschluss Ihres Satzes die Kurzhantel vorsichtig auf Schulterhöhe ab.
- Stellen Sie die Kurzhantel sicher auf das Rack oder den Boden zurück.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Trizeps und Schultern zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.