Kabel-Trizeps-Kickbacks

Einleitung

Die Kabel-Trizeps-Kickbacks sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, den Muskel auf der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine bietet diese Übung während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung, was zu einer höheren Muskelaktivierung und Hypertrophie im Vergleich zu freien Gewichten führen kann. Da sie eine kontrollierte und präzise Bewegungsreichweite ermöglicht, sind Kabel-Trizeps-Kickbacks besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Muskeldefinition und -kraft in ihren Trizeps verbessern möchten. Diese Übung ist für alle Fitnessstufen geeignet und kann in Bezug auf den Widerstand leicht angepasst werden, was sie zu einer vielseitigen Ergänzung für jedes Oberkörper-Workout macht.

Ausführung

Wie man Kabel-Trizeps-Kickbacks ausführt

Vorbereitung

1. Befestigen Sie einen einzelnen Griff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich der Kabelmaschine zugewandt hin und greifen Sie den Griff mit einer Hand in einem neutralen Griff (Handfläche zeigt zu Ihrem Körper).
3. Treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen, und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt für Stabilität.
4. Positionieren Sie Ihren Oberarm nah an Ihrem Oberkörper, mit Ihrem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Ausführung

1. Während Sie Ihren Oberarm stationär halten, strecken Sie Ihren Ellbogen, um Ihren Arm vollständig zu strecken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren, während Sie den Griff nach hinten drücken.
2. Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihr Arm vollständig gestreckt ist und Ihre Trizeps vollständig kontrahiert sind.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Ellbogen beugen und die Bewegung kontrollieren, um die Spannung in den Trizeps aufrechtzuerhalten.
4. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann den Arm und wiederholen Sie den Vorgang.

Abschluss

1. Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, lassen Sie den Griff vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.
2. Richten Sie sich auf und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Trizeps und Schultern zu dehnen.
3. Stellen Sie sicher, dass die Kabelmaschine in einem sicheren und ordentlichen Zustand für den nächsten Benutzer hinterlassen wird.