Trizepsdrückmaschine
Die Trizepsdrückmaschine ist eine Übung für den Trizeps und zielt hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße werden auch der Musculus anconeus und die Unterarmmuskeln beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Trizepsdrückmaschine ist ein spezialisiertes Fitnessgerät, das entwickelt wurde, um die Trizeps brachii Muskeln zu isolieren und gezielt anzusprechen, welche für die Armstreckung und die allgemeine Oberkörperkraft entscheidend sind. Diese Maschine bietet eine kontrollierte und stabile Umgebung, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende macht, die ihre Trizepsentwicklung verbessern möchten. Durch die Bereitstellung von einstellbarem Widerstand und einem geführten Bewegungsablauf minimiert die Trizepsdrückmaschine das Risiko einer falschen Form und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, sodass sich die Benutzer auf die Maximierung der Muskelhypertrophie konzentrieren können. Ob in ein umfassendes Oberkörpertraining integriert oder als eigenständige Übung verwendet, die Trizepsdrückmaschine ist ein effektives Werkzeug, um gut definierte und kraftvolle Trizeps zu erreichen.Ausführung
Wie man die Trizepsdrückmaschine ausführt
Setup
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, wenn Sie die Griffe greifen.
- Wählen Sie ein geeignetes Gewicht an der Maschine. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, wenn Sie neu bei dieser Übung sind.
- Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie die Griffe mit einem festen, pronierten Griff (Handflächen nach unten).
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt ist und Ihr Kern angespannt ist.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und die Griffe nach unten und weg von Ihrem Körper drücken. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und vermeiden Sie es, sie nach außen zu spreizen.
- Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Griffe wieder nach oben lassen. Atmen Sie ein, während Sie diese Bewegung ausführen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie dabei kontrollierte und gleichmäßige Bewegungen während der gesamten Übung aufrecht.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes lassen Sie die Griffe vorsichtig los und lassen das Gewicht in seine Ruheposition zurückkehren.
- Stehen Sie langsam auf und achten Sie darauf, eine gute Haltung beizubehalten, während Sie die Maschine verlassen.
- Notieren Sie Ihr Gewicht und die Wiederholungen, wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen.