Kurzhantel-Trizeps-Kickbacks
Kurzhantel Trizeps Kickbacks sind eine Armübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße beanspruchen sie auch die hinteren Deltamuskeln und die Unterarmmuskeln.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Kurzhantel Trizeps Kickbacks sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, den Trizeps brachii, den Muskel auf der Rückseite des Oberarms, zu trainieren. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Definition und Stärke ihrer Trizeps verbessern möchten, was zur allgemeinen Ästhetik der Arme und zur Funktionalität des Oberkörpers beiträgt. Durch das Strecken des Arms hinter den Körper in einer vorgebeugten Position wird der Trizeps während der gesamten Bewegung maximal beansprucht. Diese Übung ist vielseitig und kann leicht in verschiedene Trainingsroutinen integriert werden, was sie zu einem festen Bestandteil für alle macht, die Hypertrophie und verbesserte Muskelausdauer im Trizeps anstreben.Ausführung
Wie man Kurzhantel Trizeps Kickbacks ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten und den Oberkörper fast parallel zum Boden halten.
- Halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper und beugen Sie die Ellbogen, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden stehen.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihre Oberarme stationär, während Sie die Ellbogen strecken und die Kurzhanteln nach hinten drücken, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Spannen Sie Ihre Trizeps am oberen Ende der Bewegung an und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade, aber nicht durchgestreckt sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Ellbogen beugen und die Kurzhanteln wieder in den 90-Grad-Winkel bringen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, stehen Sie vorsichtig aufrecht, während Sie die Kurzhanteln halten.
- Platzieren Sie die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf das Gestell oder auf den Boden.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Trizeps und Schultern zu dehnen, um die Erholung zu unterstützen.