EZ-Stangen-Schädelbrecher
EZ-Stange Skull Crushers sind eine Trizepsübung und zielen hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii ab. In geringerem Maße trainieren sie auch den Musculus anconeus und die Unterarmmuskulatur.
Ausrüstung
Langhantel
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die EZ-Stange Skull Crushers, auch bekannt als French Press, sind eine äußerst effektive Isolationsübung, die den Trizeps brachii anspricht, die Muskelgruppe, die für die Streckung des Ellbogens verantwortlich ist. Durch die einzigartige gebogene Form der EZ-Stange reduziert diese Übung die Belastung der Handgelenke und Ellbogen im Vergleich zu einer geraden Stange, was sie für viele Trainierende zur bevorzugten Wahl macht. Indem man auf einer flachen Bank liegt und die Stange in Richtung Stirn oder knapp hinter den Kopf senkt, kann man eine tiefe Dehnung im Trizeps erreichen, was das Muskelwachstum und die Kraftzuwächse fördert. Die Integration von EZ-Stange Skull Crushers in Ihr Trainingsprogramm kann dazu beitragen, gut definierte, kraftvolle Trizeps zu entwickeln, die entscheidend für die Verbesserung der allgemeinen Oberkörperkraft und Ästhetik sind.Ausführung
Wie man EZ-Stange Skull Crushers ausführt
Vorbereitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
- Greifen Sie eine EZ-Stange mit einem engen Griff (Hände etwa schulterbreit auseinander) und verwenden Sie einen Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne).
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie die Stange direkt über Ihrer Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ausführung
- Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Stange zu senken, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär halten. Die Bewegung sollte ausschließlich aus den Ellbogen kommen.
- Senken Sie die Stange, bis sie sich knapp über Ihrer Stirn oder leicht hinter Ihrem Kopf befindet, je nach Bewegungsumfang und Komfort.
- Halten Sie die Position kurz am unteren Ende der Bewegung.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und sicherstellen, dass Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär bleiben.
Abschluss
- Senken Sie die Stange nach Abschluss Ihres Satzes vorsichtig auf Ihre Brust.
- Stellen Sie die Stange sicher wieder in den Ständer oder lassen Sie sich von einem Spotter helfen, sie zurück in den Ständer zu legen.
- Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.