Rompecráneos en banco inclinado

Introducción

Las Extensiones de tríceps en banco inclinado, una variación del ejercicio tradicional Skull Crusher, son un movimiento altamente efectivo para trabajar el tríceps braquial, especialmente la cabeza larga. Al realizar este ejercicio en un banco inclinado, se aumenta el rango de movimiento y se coloca un ángulo único de tensión en los tríceps, promoviendo una mayor activación muscular e hipertrofia. Este ejercicio no solo mejora el tamaño y la fuerza general de los tríceps, sino que también contribuye a una mejor estabilidad y rendimiento en movimientos de empuje como el press de banca. Incorporar las Extensiones de tríceps en banco inclinado en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a lograr un desarrollo equilibrado de los brazos y superar mesetas en tus entrenamientos de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Ejecutar Extensiones de Tríceps en Banco Inclinado

Configuración

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
2. Recuéstate en el banco con los pies planos en el suelo para mayor estabilidad.
3. Agarra una barra EZ o un par de mancuernas con un agarre por encima (palmas hacia adelante).
4. Extiende tus brazos completamente, sosteniendo el peso directamente sobre tus hombros.

Ejecutar

1. Comienza doblando los codos y bajando el peso hacia tu frente de manera controlada.
2. Mantén tus brazos superiores estacionarios y los codos apuntando hacia el techo durante todo el movimiento.
3. Baja el peso hasta que tus antebrazos estén justo más allá de la paralela al suelo, asegurando un estiramiento completo en los tríceps.
4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
5. Presiona el peso hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo tus codos, enfocándote en contraer tus tríceps.
6. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalizando

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente el peso de nuevo a tu pecho.
2. Coloca el peso de manera segura en el suelo o en un soporte.
3. Levántate lentamente para evitar mareos.