Fondos de Tríceps en Banco

Introducción

Los fondos de tríceps en banco son un ejercicio de peso corporal altamente efectivo que se enfoca en el tríceps braquial, el músculo ubicado en la parte posterior del brazo superior. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la definición muscular sin necesidad de un equipo extenso. Al utilizar un banco o una superficie elevada y resistente, los fondos de tríceps en banco involucran no solo los tríceps, sino también los hombros, el pecho y el core, convirtiéndolo en un movimiento integral para el desarrollo de la parte superior del cuerpo. Su versatilidad y simplicidad lo convierten en una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia, ya seas un principiante o un atleta avanzado.

Ejecución

Cómo realizar fondos de tríceps en banco

Preparación

1. Encuentra un banco o silla resistente que no se mueva durante el ejercicio.
2. Siéntate en el borde del banco con las manos colocadas al lado de tus caderas, los dedos apuntando hacia adelante y agarrando el borde del banco.
3. Extiende las piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo y las piernas rectas. Tus pies deben estar a la altura de las caderas.
4. Desliza tus caderas hacia adelante fuera del banco para que tu cuerpo esté sostenido por tus manos y talones.

Ejecutar

1. Comienza doblando los codos para bajar tu cuerpo hacia el suelo. Tus codos deben apuntar directamente hacia atrás, sin abrirse hacia los lados.
2. Bájate hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo o sientas un estiramiento en los hombros.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
4. Presiona con las palmas para enderezar los brazos y levantar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, desliza cuidadosamente tus caderas de regreso al banco.
2. Levántate lentamente para evitar mareos o incomodidad.