Jalón de tríceps con un brazo

Introducción

La Extensión de tríceps a un brazo es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el músculo ubicado en la parte posterior del brazo superior. Utilizando una máquina de cables con un accesorio de mango único, este ejercicio permite un mayor rango de movimiento y un enfoque unilateral, asegurando un desarrollo muscular equilibrado y abordando cualquier posible desequilibrio de fuerza entre los brazos. Al realizar la extensión con un brazo a la vez, los individuos pueden concentrarse en la forma adecuada y la activación muscular, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar la hipertrofia del tríceps y la definición general del brazo. Este ejercicio es adecuado para todos los niveles de condición física y se puede ajustar fácilmente en términos de resistencia para adaptarse a las necesidades de fuerza y progresión individuales.

Ejecución

Cómo realizar una extensión de tríceps a un brazo

Preparación

1. Coloca un mango simple en la polea alta de una máquina de cable.
2. Párate frente a la máquina, con los pies a la altura de los hombros, y agarra el mango con un agarre por encima (palma hacia abajo).
3. Posiciona tu brazo de trabajo de manera que tu codo esté cerca de tu torso y tu antebrazo esté paralelo al suelo.
4. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas para mayor estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento presionando el mango hacia abajo, extendiendo completamente tu codo mientras mantienes tu brazo superior estacionario.
2. Concéntrate en contraer tus tríceps mientras empujas el mango hacia abajo.
3. Continúa presionando hacia abajo hasta que tu brazo esté completamente extendido y tu mano esté cerca de tu muslo.
4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento para maximizar la contracción de los tríceps.

Finalización

1. Permite que el mango suba lentamente de regreso a la posición inicial, controlando el movimiento para mantener la tensión en los tríceps.
2. Asegúrate de que tu codo permanezca cerca de tu torso durante toda la fase de retorno.
3. Repite el proceso por el número deseado de repeticiones.
4. Cambia de brazo y repite el proceso para el otro tríceps.