Rompecráneos con barra EZ

Introducción

La extensión de tríceps en barra EZ, también conocida como French Press, es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en el tríceps braquial, el grupo muscular responsable de extender el codo. Al utilizar la forma camberada única de la barra EZ, este ejercicio reduce la tensión en las muñecas y los codos en comparación con una barra recta, lo que lo convierte en una opción preferida para muchos levantadores. Al acostarse en un banco plano y bajar la barra hacia la frente o justo detrás de la cabeza, los levantadores pueden lograr un estiramiento profundo en los tríceps, promoviendo la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza. Incorporar extensiones de tríceps en barra EZ en tu rutina puede ayudar a desarrollar tríceps bien definidos y poderosos, que son cruciales para mejorar la fuerza y la estética general de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Ejecutar las Extensiones de Tríceps en Barra EZ

Preparación

1. Acostado en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Agarra una barra EZ con un agarre cerrado (manos a la altura de los hombros) usando un agarre por encima (palmas hacia adelante).
3. Extiende tus brazos completamente, sosteniendo la barra directamente sobre tu pecho. Esta es tu posición inicial.

Ejecutar

1. Inhala y comienza a bajar la barra doblando los codos, manteniendo los brazos superiores estacionarios. El movimiento debe provenir únicamente de los codos.
2. Baja la barra hasta que esté justo por encima de tu frente o ligeramente detrás de tu cabeza, dependiendo de tu rango de movimiento y comodidad.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
4. Exhala y presiona la barra de regreso a la posición inicial extendiendo tus codos, asegurándote de que tus brazos superiores permanezcan estacionarios durante todo el movimiento.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la barra a tu pecho.
2. Coloca la barra de manera segura en su lugar o pide a un compañero que te ayude a volver a colocarla en el soporte.
3. Levántate lentamente para evitar mareos.