Fondos para tríceps

Introducción

Los fondos de tríceps son un ejercicio fundamental de peso corporal que se dirige principalmente a los tríceps braquiales, el músculo ubicado en la parte posterior del brazo superior. Este movimiento versátil también involucra los hombros, el pecho y el core, lo que lo convierte en un excelente ejercicio compuesto para la fuerza y la hipertrofia de la parte superior del cuerpo. Ya sea realizado en barras paralelas, un banco o incluso en el borde de una silla resistente, los fondos de tríceps se pueden modificar fácilmente para adaptarse a varios niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados. Incorporar fondos de tríceps en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a aumentar la masa muscular, mejorar la definición de los brazos y potenciar la funcionalidad general de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Realizar Fondos de Tríceps

Preparación

1. Encuentra un banco, silla o barras paralelas estables que puedan soportar tu peso.
2. Siéntate en el borde del banco o silla con las manos colocadas al lado de tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
3. Extiende tus piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo y las piernas rectas. Alternativamente, puedes doblar las rodillas para facilitar el ejercicio.
4. Desplaza tu peso hacia tus manos y desliza tus caderas fuera del borde del banco o silla.

Ejecutar

1. Comienza doblando los codos y bajando tu cuerpo hacia el suelo. Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca de tu cuerpo.
2. Bájate hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo o sientas un estiramiento en tus hombros.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
4. Empuja con tus palmas para enderezar tus brazos y levantar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, desliza cuidadosamente tus caderas de vuelta al banco o silla.
2. Levántate lentamente para evitar mareos.
3. Tómate un momento para estirar tus tríceps y hombros si es necesario.