Extensiones de Tríceps con Mancuernas

Introducción

La extensión de tríceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el músculo ubicado en la parte posterior del brazo superior. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la definición y la fuerza de sus tríceps, contribuyendo a la estética general del brazo y a la funcionalidad de la parte superior del cuerpo. Al extender el brazo detrás del cuerpo mientras se mantiene una posición inclinada, la extensión de tríceps con mancuernas asegura un compromiso máximo de los tríceps a lo largo del movimiento. Este ejercicio es versátil y se puede incorporar fácilmente en diversas rutinas de entrenamiento, convirtiéndolo en un elemento básico para cualquiera que aspire a lograr hipertrofia y mejorar la resistencia muscular en los tríceps.

Ejecución

Cómo Ejecutar Extensiones de Tríceps con Mancuernas

Preparación

1. Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y el torso casi paralelo al suelo.
3. Mantén los brazos superiores cerca de tu cuerpo y dobla los codos para formar un ángulo de 90 grados. Tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén los brazos superiores estacionarios mientras extiendes los codos, empujando las mancuernas hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
2. Aprieta tus tríceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén rectos pero no bloqueados.
3. Regresa lentamente a la posición inicial doblando los codos para llevar las mancuernas de vuelta al ángulo de 90 grados.
4. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, levántate cuidadosamente mientras sostienes las mancuernas.
2. Coloca las mancuernas de nuevo en el soporte o en el suelo con un movimiento controlado.
3. Tómate un momento para estirar tus tríceps y hombros para ayudar en la recuperación.