Press de tríceps

Introducción

La Extensión de tríceps en polea, también conocida como Tricep Pushdown, es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Utilizando una máquina de cable con una barra recta, barra en V o accesorio de cuerda, este ejercicio permite una tensión continua a lo largo del movimiento, lo que lo hace ideal para la hipertrofia. Al centrarse en la extensión del codo, la Extensión de tríceps en polea ayuda a mejorar la definición muscular, la fuerza y la estética general del brazo. Es un ejercicio versátil adecuado para todos los niveles de condición física y se puede ajustar fácilmente en términos de resistencia para adaptarse a los objetivos de entrenamiento individuales.

Ejecución

Cómo Ejecutar la Extensión de Tríceps en Polea

Preparación

1. Coloca una barra recta o una cuerda en la polea alta de una máquina de cable.
2. Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
3. Agarra la barra o la cuerda con un agarre por encima (palmas hacia abajo) y posiciona tus manos a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de tu torso y los antebrazos apuntando hacia arriba. Esta es tu posición inicial.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
2. Exhala mientras presionas la barra o la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente extendidos y tus manos estén cerca de tus muslos.
3. Mantén la posición contraída por un breve momento, asegurándote de que tus tríceps estén completamente activados.
4. Inhala mientras regresas lentamente la barra o la cuerda a la posición inicial permitiendo que tus codos se flexionen.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente la barra o la cuerda de vuelta a la posición inicial.
2. Aléjate de la máquina de cable y tómate un momento para estirar tus tríceps.