Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza Sentado

La Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado es un ejercicio para los tríceps que se enfoca principalmente en el tríceps braquial. En menor medida, también involucra los hombros y el core para la estabilización.

Equipamiento

Mancuernas

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

La Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado es un ejercicio de aislamiento fundamental diseñado para trabajar el tríceps braquial, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Este ejercicio es particularmente efectivo para mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza en los tríceps, lo que lo convierte en un elemento básico en cualquier régimen de entrenamiento integral para la parte superior del cuerpo. Al realizar el movimiento en una posición sentada, puedes estabilizar mejor tu cuerpo, lo que permite un mayor enfoque y control sobre los tríceps. Utilizando ya sea una mancuerna o una barra EZ, la Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado implica extender los brazos por encima de la cabeza y luego bajar el peso detrás de la cabeza, asegurando un rango de movimiento completo para maximizar la activación y el crecimiento muscular.

Ejecución

Cómo realizar la extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado

Preparación

  1. Elige un peso de mancuerna adecuado. Comienza con un peso más ligero si eres nuevo en este ejercicio.
  2. Siéntate en un banco con respaldo. Mantén los pies planos en el suelo, a la altura de los hombros.
  3. Sostén la mancuerna con ambas manos, agarrándola por la placa interior o el mango. Tus palmas deben estar mirando hacia arriba y tus pulgares deben estar envueltos alrededor del mango para un agarre seguro.
  4. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Tus codos deben estar cerca de tus oídos y tus brazos superiores deben ser perpendiculares al suelo.

Ejecutar

  1. Inhala y contrae tu abdomen para mantener la estabilidad.
  2. Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza doblando los codos. Mantén tus brazos superiores estacionarios y cerca de tu cabeza durante todo el movimiento.
  3. Baja la mancuerna hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps o sientas un estiramiento en tus tríceps.
  4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
  5. Exhala y extiende tus codos para levantar la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Concéntrate en usar tus tríceps para impulsar el movimiento.
  6. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

  1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la mancuerna a tu regazo.
  2. Levántate lentamente, manteniendo el control de la mancuerna.
  3. Coloca la mancuerna de nuevo en el soporte o en el suelo de manera segura.

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