Extensiones de tríceps por encima de la cabeza

Introducción

La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio de aislamiento fundamental diseñado para trabajar el tríceps braquial, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Este ejercicio es altamente efectivo para mejorar el tamaño, la fuerza y la definición de los tríceps, convirtiéndolo en un elemento básico en los regímenes de entrenamiento enfocados en la hipertrofia. Al extender los brazos por encima de la cabeza y activar los tríceps a través de un rango completo de movimiento, este movimiento no solo promueve el crecimiento muscular, sino que también mejora la estabilidad y funcionalidad general del brazo. Ya sea realizado con una mancuerna, barra o cable, la extensión de tríceps por encima de la cabeza es versátil y se puede adaptar para satisfacer diversos niveles de condición física y objetivos de entrenamiento.

Ejecución

Cómo Ejecutar Extensiones de Tríceps por Encima de la Cabeza

Preparación

1. Elige una mancuerna con un peso apropiado para tu nivel de condición física.
2. Párate con los pies a la altura de los hombros o siéntate en un banco con soporte para la espalda.
3. Sostén la mancuerna con ambas manos, agarrándola por la placa interna o el mango.
4. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Tus palmas deben estar mirando hacia arriba y tus codos deben estar cerca de tus oídos.

Ejecutar

1. Inhala y contrae tu abdomen para mantener la estabilidad.
2. Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza doblando los codos. Mantén tus brazos superiores estacionarios y cerca de tu cabeza.
3. Baja la mancuerna hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo o sientas un estiramiento en tus tríceps.
4. Exhala y extiende tus codos para levantar la mancuerna de vuelta a la posición inicial, enderezando completamente los brazos.
5. Repite por el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, baja cuidadosamente la mancuerna a la altura de los hombros.
2. Coloca la mancuerna de vuelta en el soporte o en el suelo de manera segura.
3. Tómate un momento para estirar tus tríceps y hombros para ayudar en la recuperación.