Extensiones de tríceps con agarre inverso

Las extensiones de tríceps con agarre inverso son un ejercicio para los tríceps que se enfocan principalmente en el tríceps braquial, particularmente en la cabeza medial. En menor medida, también involucran los flexores del antebrazo y el músculo ancóneo.

Equipamiento

Cable

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

Las extensiones de tríceps con agarre inverso son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en el tríceps braquial, enfatizando específicamente la cabeza medial debido al agarre supinado. Esta variación de las extensiones de tríceps tradicionales no solo mejora la activación muscular, sino que también promueve una mejor estabilidad en los codos y la salud de las articulaciones. Al incorporar el agarre inverso, los levantadores pueden experimentar una contracción y estiramiento únicos en los tríceps, lo que lo convierte en una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento centrada en la parte superior del cuerpo o en los brazos. Ideal para aquellos que buscan aumentar la masa muscular y mejorar la definición de los brazos, las extensiones de tríceps con agarre inverso son un ejercicio versátil y valioso tanto para principiantes como para entusiastas del fitness avanzados.

Ejecución

Cómo Ejecutar Extensiones de Tríceps con Agarre Inverso

Preparación

  1. Coloca una barra recta o una barra EZ en una polea alta de una máquina de cable.
  2. Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
  3. Agarra la barra con un agarre en supinación, con las palmas hacia arriba y las manos a la altura de los hombros.
  4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores estacionarios durante todo el ejercicio.
  5. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilidad.

Ejecutar

  1. Comienza con los codos doblados a aproximadamente 90 grados, con la barra a la altura del pecho.
  2. Exhala y empuja la barra hacia abajo extendiendo los codos, manteniendo los brazos superiores estacionarios.
  3. Continúa empujando hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos y tus manos estén cerca de los muslos.
  4. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando una contracción completa de los tríceps.

Finalización

  1. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial doblando los codos, manteniendo el control durante todo el movimiento.
  2. Repite por el número deseado de repeticiones.
  3. Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente la barra y aléjate de la máquina.

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