Extensiones de tríceps con cable

Introducción

Las patadas de tríceps en polea son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el músculo ubicado en la parte posterior del brazo superior. Utilizando una máquina de poleas, este ejercicio proporciona tensión constante a lo largo del movimiento, lo que puede llevar a una mayor activación muscular e hipertrofia en comparación con las alternativas de pesos libres. Al permitir un rango de movimiento controlado y preciso, las patadas de tríceps en polea son particularmente beneficiosas para aquellos que buscan mejorar la definición y la fuerza de sus tríceps. Este ejercicio es adecuado para todos los niveles de condición física y se puede ajustar fácilmente en términos de resistencia, lo que lo convierte en una adición versátil a cualquier rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo realizar patadas de tríceps en polea

Preparación

1. Coloca un mango individual en la polea baja de una máquina de cable.
2. Párate frente a la máquina de cable y agarra el mango con una mano usando un agarre neutral (palma hacia tu cuerpo).
3. Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en el cable y inclínate hacia adelante en las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo. Mantén las rodillas ligeramente dobladas para mayor estabilidad.
4. Coloca tu brazo superior cerca de tu torso, con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Esta es tu posición inicial.

Ejecutar

1. Mientras mantienes tu brazo superior estacionario, extiende tu codo para enderezar completamente tu brazo. Concéntrate en contraer tus tríceps mientras empujas el mango hacia atrás.
2. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu brazo esté completamente extendido y tus tríceps estén completamente contraídos.
3. Regresa lentamente a la posición inicial doblando tu codo, controlando el movimiento para mantener la tensión en los tríceps.
4. Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo y repite el proceso.

Finalización

1. Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente el mango de vuelta a la posición inicial.
2. Párate recto y tómate un momento para estirar tus tríceps y hombros.
3. Asegúrate de que la máquina de cable quede en un estado seguro y ordenado para el siguiente usuario.