Extensión de Tríceps en Máquina

Introducción

La extensión de tríceps en máquina es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar el tríceps braquial, el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo superior. Al utilizar una máquina especializada, este ejercicio proporciona un entorno controlado y estable, lo que lo convierte en una excelente opción tanto para principiantes como para levantadores avanzados que buscan mejorar la fuerza y la hipertrofia del tríceps. Al permitir ajustes precisos en el peso y el rango de movimiento, la extensión de tríceps en máquina minimiza el riesgo de lesiones mientras maximiza la activación muscular, asegurando un crecimiento y desarrollo muscular óptimos. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que desean mejorar la estética de sus brazos y la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Realizar la Extensión de Tríceps en Máquina

Configuración

1. Ajusta la altura del asiento de manera que tus brazos superiores estén paralelos al suelo cuando agarres las manijas.
2. Siéntate en la máquina y coloca tus pies planos en el suelo.
3. Agarra las manijas con un agarre firme y por encima (palmas hacia abajo).
4. Asegúrate de que tu espalda esté presionada contra el respaldo y tu core esté activado.

Ejecutar

1. Comienza con los codos doblados en un ángulo de 90 grados, manteniendo tus brazos superiores estacionarios y cerca de tu cuerpo.
2. Exhala mientras extiendes tus brazos, empujando las manijas hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurándote de que tus tríceps estén completamente contraídos.
4. Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, permitiendo que tus codos se doblen de nuevo a 90 grados.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Libera cuidadosamente las manijas y levántate de la máquina.
3. Restablece la máquina para el próximo usuario si es necesario.